Vitamine D is een belangrijke vitamine voor je lichaam. Het helpt niet alleen bij het opnemen van calcium voor sterke botten en tanden, maar ondersteunt ook je spieren en immuunsysteem. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot botontkalking, zwakke spieren en een verminderde weerstand.
Waarom vitamine D zo belangrijk is
Vitamine D zorgt ervoor dat calcium uit je voeding goed wordt opgenomen in je lichaam. Samen houden deze voedingsstoffen je botten en tanden sterk. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot botontkalking en spierzwakte. Daarnaast ondersteunt vitamine D je immuunsysteem en helpt het je beschermen tegen ziekteverwekkers.
Vitamine D tekort: gevolgen voor je lichaam
Een langdurig tekort kan leiden tot:
-
Zwakke botten en verhoogd risico op botbreuken
-
Verminderde spierkracht
-
Vermoeidheid en prikkelbaarheid
-
Verminderde weerstand tegen infecties
Volgens onderzoeken kan voldoende vitamine D zelfs helpen om minder ziek te worden na een infectie.
Zonlicht: de natuurlijke bron van vitamine D
Vitamine D is een van de weinige vitamines die je lichaam zelf kan aanmaken. Zonlicht speelt hierbij een cruciale rol. Door ultraviolette straling op je huid aan te brengen, kan je lichaam vitamine D produceren.
Tips:
-
Elke dag 15-30 minuten in de zon met handen en gezicht bloot is voldoende
-
Van april tot oktober is zonlicht meestal sterk genoeg voor vitamine D-productie
-
In de winter is zonlicht te zwak, dus let extra op je voeding of supplementen (zie kortingscode onderaan de blog)
Vitamine D via voeding
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine en zit vooral in vette vis zoals zalm, haring en makreel. In mindere mate komt het voor in:
-
Eieren
-
Roomboter
-
Vlees
Het kan lastig zijn om voldoende vitamine D alleen via voeding binnen te krijgen, dus zonlicht en eventueel supplementen zijn belangrijk.
Praktische tips voor voldoende vitamine D
-
Ga dagelijks naar buiten voor een korte wandeling
-
Voeg vette vis één of twee keer per week toe aan je menu
-
Gebruik in de winter een vitamine D supplement als je weinig buiten komt
Vitamine D slikken
Soms kun je echter wel wat extra vitamine D kunnen gebruiken. Slik dagelijks (het hele jaar door) een vitamine D supplement als je tot een van de volgende groepen behoort:
- Kinderen 0-3 jaar: 10 microgram per dag.
- Zwangere vrouwen: 10 microgram per dag.
- Vrouwen 50–69 jaar: 10 microgram per dag.
- Iedereen met getinte huidskleur, die weinig buiten komt of alleen volledig bedekt buiten komt (4–49 jaar): 10 microgram per dag.
- Iedereen van 70 jaar en ouder: 20 microgram per dag.
Kortingscode
met de code GezondGenieten ontvang je 10% korting op de gehele website van vitakruid https://www.vitakruid.nl/categorieen/vitamine-d