Je hoort het overal wanneer je minder eet zul je snel afvallen. Maar als jij 5kg wilt afvallen, maakt het dan ook uit wat je eet? Of is alleen minder eten voldoende? Met onderstaande simpele tips geef ik je het antwoord.
Tip 1
Minder met koolhydraten.
En dan heb ik het vooral over koekjes, taart, wit brood, pasta’s en witte rijst. Wanneer je koolhydraten eet kies dan voor de volkoren versie. Ga voor volkoren brood, zilvervlies rijst of volkoren pasta. Eet niet elke dag koekjes maar wanneer je er een eet ga dan voor de allerlekkerste.
Tip 2
Eet meer eiwitten
Door minder koolhydraten te eten heb je een aanvulling nodig in energie, dit doe je dan door meer eiwitten te eten. Eiwitten geven van alle voedingsstoffen de meeste verzadiging.
Voor elke kilo lichaamsgewicht heb je 0,8 gram eiwit nodig.
Voorbeelden van dierlijke eiwitten:
- Vlees: rund, kip, gevogelte …
- Eieren
- Yoghurt
- Vis
- Schaal- en schelpdieren
Voorbeelden van plantaardige eiwitten:
- Pitten
- Zaden
- Noten
- Bonen
- Groenten zoals spinazie, boerenkool, broccoli, spruitjes …
Tip 3
Shop gezond
Bewegen is goed voor je lichaam maar ook voor je geest. Denk niet al te moeilijk maar kijk naar wat je in het dagelijks leven kan toepassen. Kids minder vaak met de auto naar school brengen maar ook eens op de fiets of te voet. Speel mee met de kids en ga touwtje springen, stoepranden of elastieken. En natuurlijk telt het huishouden ook mee.
Tip 4
Drink water
Laat frisdranken en sappen vaker staan. Als extra genietmomentje is een glas niet erg maar verder zijn het onnodige calorieën om binnen te krijgen. Ze vullen je lichaam wel maar voeden je lichaam niet. En aangezien je lichaam voor ongeveer 70% uit water bestaat is het belangrijk om dit op peil te houden.
Tip 5
Kook zelf
Laat pakjes en zakjes zoveel mogelijk staan. Wanneer je zelf kookt heb je zelf in de hand wat er allemaal in je gerecht gaat. Kook ook een grotere porties zodat je een gerecht kunt invriezen. Makkelijk voor wanneer je een keer minder tijd hebt, zo heb je toch een gezonde maaltijd op tafel die alleen opgewarmd hoeft te worden.
Meer tips lees je in mijn blog: Wat moet ik doen om 5kg af te vallen. Klik op onderstaande knop om naar de blog te gaan.