De nieuwe norm is ´makkelijker´ te behalen dan de oude norm. Dit komt omdat er nu niet wordt aangegeven dat je minstens 5 dagen per week 30 minuten matig intensief moet bewegen per dag maar dat je 2,5 uur per week moet bewegen.
Hoe kun je nu voldoende bewegen?
- Neem wat vaker de trap i.p.v. de lift (op het werk of tijdens het shoppen)
- Gebruik wat vaker de fiets i.p.v. de auto (bijvoorbeeld tijdens het doen van de ‘kleine’ boodschappen)
- Loop even naar je collega toe i.p.v. degene te mailen of te bellen.
Maak van bewegen een gewoonte.
- Sta bijvoorbeeld een half uur eerder op om te wandelen op de dagen wanneer je niet gaat werken / de kinderen niet naar school toe moeten.
- Beweeg na het avond eten. Ga bijvoorbeeld een rondje fietsen, neem eens een andere route tijdens het uitlaten van de hond.
- Je zoon of dochter naar een training van voetbal of turnen gebruik deze tijd en ga eens lekker skeeleren.
- Parkeer je auto niet ‘binnen’ op het werk maar bijvoorbeeld aan het begin/eind van het parkeerterrein. De verste plek vanaf de ingang. Zo zet je toch weer een paar extra stappen.
- Plan een blok vrij in je agenda en gebruik deze tijd om te gaan bewegen.
Maak bewegen leuk
- Ga samen bewegen/sporten. Zo heb je een stok achter de deur en kun je wekelijks met je vriendin bijkletsen.
- Kies iets wat bij je past. Ga bijvoorbeeld wandelen, fietsen, banen zwemmen.
- Maar ook deelnemen aan een groepsles zoals Body Balans bij gymvereniging W.I.K. waarvan ik zelf de lessen verzorg op Sint-Annaland, Move your body bij Sportcentrum De Knotwilg of een bootcamp-training bij Sportiefits kunnen een optie zijn om samen te gaan sporten
- Lijkt het je niks om in een ‘grote’ groep te sporten kies dan is het mogelijk om individueel te sporten bij een Personal Trainer. Neem contact met me op voor de mogelijkheden.
Beweegrichtlijnen per leeftijdscategorie
De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen luidt als volgt:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
- En: voorkom veel stilzitten.
De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen is een minimumrichtlijn om mensen die weinig actief zijn te motiveren in beweging te komen. Mensen die aan deze richtlijn voldoen kunnen door meer te gaan bewegen verdere gezondheidswinst behalen.
Voor kinderen van vier tot en achttien jaar geldt de volgende beweegrichtlijn:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
- En: voorkom veel stilzitten.
Gezond Genieten
Wil jij als moeder naast voldoende bewegen ook gezonder eten? Maar zou je hierbij graag wat meer over willen weten hoe dit toe te passen binnen jouw gezin? Wil je graag stap voor stap aan de slag i.p.v. vanalles rigereus te veranderen? Wil je graag met je gezin kunnen blijven mee eten? Klik dan op onderstaande link voor meer informatie over mijn programma Gezond Genieten. Want naast gezond eten hoort genieten er ook bij.